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孕婦便秘

孕媽咪得知道的撇步,孕婦便秘舒緩術 || 孕媽咪知識庫

引言
許多媽咪們在懷孕後,其身心均受影響而有變化。
有位孕媽咪雨晴(化名)跟我們分享
她主要的困擾就是「 孕婦排便不順」問題,懷孕期間「嗯嗯」時常不出來實在超痛苦,帶來的影響輕則解便不順,重則腹脹、腹痛,到後面更影響到她的情緒,也將情緒發洩在老公身上,造成日常生活上的困擾。

以下我們就來了解 孕婦排便不順的原因及如何緩解吧! 

一、造成 孕婦便祕 3大主因

1、女性荷爾蒙改變

女性荷爾蒙改變,大量黃體素造成腸道平滑肌的鬆弛,進而降低腸道蠕動的速度,而影響到大腸內廢物排空的效率,更容易引發排便問題。

2、子宮長大壓縮體內空間

隨著懷孕週數,胎內寶貝逐漸長大,子宮也越大,進而壓迫腸道與周邊器官,導致腸道內食物殘渣的前進速度更為緩慢,相較於懷孕前降低約20~30%的速度,加重便秘問題。

3、骨盆腔充血

懷孕後會造成骨盆腔充血,讓腸道中食物殘渣的停留時間更久,導致腸道內糞便的水份被吸乾而使糞便變硬,更不容易排出體外。

 

二、孕婦便秘的2大壞處

1、毒素重新回收到血液

孕婦有排便問題後,常常整天有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,使身體很不舒服。不僅情緒不佳,食欲也受到很大影響。嚴重時還會使糞便中的部分毒素重新回收到血液,對孕婦的健康產生不利的影響。

2、惡性循環產生


如果糞便中的水分又被腸道重新吸收,致使糞便更為乾燥。這樣,在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷的可能,進而發生便血,引發或加重原有的痔瘡。

三、改善孕婦便秘7項解法

1、多吃高纖蔬菜水果雜糧

國際醫學證實,懷孕期間每日補充30~35公克的膳食纖維,除了可幫助排便順暢外,膳食纖維(亦稱益生質)也是腸道益菌的好夥伴,更有助於讓腸道菌叢生態更豐富化與多樣性。

2、攝取充足水份

每天起床先來1杯200cc溫開水,可促進腸子蠕動,幫助排便順利。最好一天攝取2,000~2,400cc以上的水,以利降低便秘機率。

3、可攝取優格或優酪乳

優格或優酪乳除了有豐富鈣質外,亦含有益生菌,對於有便秘的媽咪可以緩解其困擾。但在選擇市售商品時,最好能選購無糖或低糖的原味優格或優酪乳,以避免攝取過多的糖份。

4、避免吃進過多「不健康」點心

懷孕期間會影響飲食習慣,可能會忍不住想吃不健康的食物,例如油炸類、辛辣類、醃製類的食物及含有咖啡因的飲品。這類食物對於母體或胎兒均是一種負擔,嚴重的話,可能會影響到胎兒的發育。

5、早晨定時上排便、排尿

養成固定時間排便的好習慣,最好能於早晨起床後,效果最佳。懷孕初期時,上廁所時,可使用小板凳墊於腳下,身體微往前傾,讓身體呈現約35度的姿勢(如下圖),會利於排便。懷孕中、後期,因肚子逐漸變大,則依個人身體狀況決定是否適合如廁時繼續使用小板凳。
排便角度

6、適當運動

散步、伸展操、游泳都是很好的運動選擇,每天固定一個時間到戶外散散步,可以幫助腸道蠕動,使腸道功能更好。

7、保持心情愉悅

研究指出,焦慮急躁的孕婦,排便情況較多也較嚴重。這是大腦與腸道有深度的連動關係,因為腸道是人的第二個大腦,兩者會互相影響。心情愉悅時,不容易有排便困擾 ; 排便順暢時,會讓心情愉悅,充滿幸福感(健康腸道會不斷產出幸福因子 – 血清素)。

四、MIA協助孕媽咪們最常見問題 Q&A

1、膳食纖維剛懷孕或懷孕的媽咪能使用嗎?

當然可以!
從醫學角度上,對於孕婦預防排便問題的飲食攝取重點,就是建議準媽媽多吃高纖蔬果攝取足夠膳食纖維。膳食纖維可以刺激腸道蠕動,也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重,好處多多!
在國外醫學應用上,醫生對 孕婦排便不順等經常性問題,常建議採用膳食纖維作為主要應對措施呦!

而MIAHEALTH的三纖多、速安纖是由植物萃取出的膳食纖維,不含任何藥物成分。
膳食纖維能和益生菌一起搭配更有加乘效果,因為膳食纖維(益生元)能友善於腸道益菌活動。

【專訪報導 / 鄧瑞鴻中醫師】| 老是「嗯」不出來?便秘難題OUT~孕媽咪的錦囊妙計!▸https://is.gd/Ui2scB

2、自己本身有吃其他藥要隔一小時嗎?

不用隔一個小時才食用,因為她是食品並不會有衝突。

這邊要非常強調!
MIAHEALTH膳食纖維是由天然植物萃取出的膳食纖維,絕對不含任何藥物成分!
它不是藥品
它不是藥品
它不是藥品
很重要所以講3次

3、為甚麼有些人不是當天就有效?靠吃酵素、益生菌才有效嗎?

MIAHEALTH膳食纖維皆是由植物萃取出的膳食纖維,並不含任何藥物成分!
是以食品的理念著手,非藥品,就如同中藥材一樣是採取較溫和的方式對身體調理,因此多少會依照個人體質微調。

手邊有案例與各位媽媽們分享,如果您懷孕前就曾經嘗試使用瀉藥法、浣腸等效果較為快速的化學物,很可能已經讓您的腸道有倚賴性,間接促使蠕動能力較弱。加上懷孕使賀爾蒙改變及子宮擴大,又增加難排便的難度,自然得花較多時間做調節。
因此,要請使用三纖多或速安纖的媽媽們多點耐心,讓腸道做一次較深層的調理,畢竟有效及安全對寶寶媽媽最重要。

⨀至於吃酵素能幫助排便嗎?對孕婦會不會有較負面的影響?
1.良醫健康撰寫報導吃「酵素」不能促進排便!藥師揭開:酵素解便祕「有效」真相▸https://is.gd/CP5ym4
2.想知道酵素、益生菌、膳食纖維的差別?▸https://is.gd/sKuFel

4、怎麼使用最有感?

1.起床空腹飲用,效果最佳。
2.使用當下水量足夠,加入250c.c.開水攪拌飲用。
3.也可依個人喜好,可加入任何飲品中攪拌飲用,也可料理、煮飯及烘培使用。

 

【後記】用「纖」解便秘 開啟「無敵模式」

老實說,在懷孕期間,雨晴媽咪因排便不順的困擾,分別請教婦產科名醫王醫師及小咪營養師,才知道原來膳食纖維這麼重要,進而找到MIA來協助。

簡單說,預防孕婦便秘源頭就是補充膳食纖維,當然能吃原型食物攝取絕對最好,再輔以補充品。
至於要怎麼挑出優質的膳食纖維又是另一個眉角,有興趣的人可以參考這篇▸學會挑選膳食纖維『7大原則』,讓你成為挑纖高手!

期盼各位媽咪們能透過這篇分享,真正享受到幸福的排便順暢感,同時也期待寶貝出生時,可以將媽咪體內優勢腸道菌叢傳承給自己心愛的寶貝,陪伴寶貝一路健康長大…

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