孕媽咪得知道的撇步，孕婦便秘舒緩術 || 孕媽咪知識庫

引言
許多媽咪們在懷孕後，其身心均受影響而有變化。
有位孕媽咪雨晴(化名)跟我們分享
她主要的困擾就是「 孕婦排便不順」問題，懷孕期間「嗯嗯」時常不出來實在超痛苦，帶來的影響輕則解便不順，重則腹脹、腹痛，到後面更影響到她的情緒，也將情緒發洩在老公身上，造成日常生活上的困擾。

以下我們就來了解 孕婦排便不順的原因及如何緩解吧! 

一、造成 孕婦便祕 3大主因

原因1、女性荷爾蒙改變

女性荷爾蒙改變，大量黃體素造成腸道平滑肌的鬆弛，進而降低腸道蠕動的速度，而影響到大腸內廢物排空的效率，更容易引發排便問題。

原因2、子宮長大壓縮體內空間

隨著懷孕週數，胎內寶貝逐漸長大，子宮也越大，進而壓迫腸道與周邊器官，導致腸道內食物殘渣的前進速度更為緩慢，相較於懷孕前降低約20~30%的速度，加重便秘問題。

原因3、骨盆腔充血

懷孕後會造成骨盆腔充血，讓腸道中食物殘渣的停留時間更久，導致腸道內糞便的水份被吸乾而使糞便變硬，更不容易排出體外。

二、孕婦便秘的2大壞處

1、毒素重新回收到血液

孕婦有排便問題後，常常整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服。不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴重時還會使糞便中的部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。

2、惡性循環產生

如果糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為乾燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷的可能，進而發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

三、改善孕婦便秘7項解法

1、多吃高纖蔬菜水果雜糧

國際醫學證實，懷孕期間每日補充30~35公克的膳食纖維，除了可幫助排便順暢外，膳食纖維（亦稱益生質）也是腸道益菌的好夥伴，更有助於讓腸道菌叢生態更豐富化與多樣性。

2、攝取充足水份

每天起床先來1杯200cc溫開水，可促進腸子蠕動，幫助排便順利。最好一天攝取2,000～2,400cc以上的水，以利降低便秘機率。

3、可攝取優格或優酪乳

優格或優酪乳除了有豐富鈣質外，亦含有益生菌，對於有便秘的媽咪可以緩解其困擾。但在選擇市售商品時，最好能選購無糖或低糖的原味優格或優酪乳，以避免攝取過多的糖份。

4、避免吃進過多「不健康」點心

懷孕期間會影響飲食習慣，可能會忍不住想吃不健康的食物，例如油炸類、辛辣類、醃製類的食物及含有咖啡因的飲品。這類食物對於母體或胎兒均是一種負擔，嚴重的話，可能會影響到胎兒的發育。

5、早晨定時上排便、排尿

養成固定時間排便的好習慣，最好能於早晨起床後，效果最佳。

懷孕初期時，上廁所時，可使用小板凳墊於腳下，身體微往前傾，讓身體呈現約35度的姿勢（如下圖），會利於排便。懷孕中、後期，因肚子逐漸變大，則依個人身體狀況決定是否適合如廁時繼續使用小板凳。

6、適當運動

散步、伸展操、游泳都是很好的運動選擇，每天固定一個時間到戶外散散步，可以幫助腸道蠕動，使腸道功能更好。

7、保持心情愉悅

研究指出，焦慮急躁的孕婦，排便情況較多也較嚴重。這是大腦與腸道有深度的連動關係，因為腸道是人的第二個大腦，兩者會互相影響。心情愉悅時，不容易有排便困擾 ; 排便順暢時，會讓心情愉悅，充滿幸福感（健康腸道會不斷產出幸福因子 - 血清素）。

四、MIA協助孕媽咪們最常見問題 Q&A

1、膳食纖維剛懷孕或懷孕的媽咪能使用嗎?

當然可以!
從醫學角度上，對於孕婦預防排便問題的飲食攝取重點，就是建議準媽媽多吃高纖蔬果攝取足夠膳食纖維。膳食纖維可以刺激腸道蠕動，也能幫助增加飽足感藉以控制孕期體重，好處多多！
在國外醫學應用上，醫生對 孕婦排便不順等經常性問題，常建議採用膳食纖維作為主要應對措施呦!

而MIAHEALTH的三纖多、速安纖是由植物萃取出的膳食纖維，不含任何藥物成分。
膳食纖維能和益生菌一起搭配更有加乘效果，因為膳食纖維（益生元）能友善於腸道益菌活動。

【專訪報導 / 鄧瑞鴻中醫師】| 老是「嗯」不出來？便秘難題OUT～孕媽咪的錦囊妙計！▸https://is.gd/Ui2scB

2、自己本身有吃其他藥要隔一小時嗎?

不用隔一個小時才食用，因為她是食品並不會有衝突。

這邊要非常強調!
MIAHEALTH膳食纖維是由天然植物萃取出的膳食纖維，絕對不含任何藥物成分!
它不是藥品
它不是藥品
它不是藥品
很重要所以講3次

3、為甚麼有些人不是當天就有效?靠吃酵素、益生菌才有效嗎?

MIAHEALTH膳食纖維皆是由植物萃取出的膳食纖維，並不含任何藥物成分!
是以食品的理念著手，非藥品，就如同中藥材一樣是採取較溫和的方式對身體調理，因此多少會依照個人體質微調。

手邊有案例與各位媽媽們分享，如果您懷孕前就曾經嘗試使用瀉藥法、浣腸等效果較為快速的化學物，很可能已經讓您的腸道有倚賴性，間接促使蠕動能力較弱。加上懷孕使賀爾蒙改變及子宮擴大，又增加難排便的難度，自然得花較多時間做調節。
因此，要請使用三纖多或速安纖的媽媽們多點耐心，讓腸道做一次較深層的調理，畢竟有效及安全對寶寶媽媽最重要。

4、怎麼使用最有感?

1.起床空腹飲用，效果最佳。
2.使用當下水量足夠，加入250c.c.開水攪拌飲用。
3.也可依個人喜好，可加入任何飲品中攪拌飲用，也可料理、煮飯及烘培使用。

【後記】用「纖」解便秘  開啟「無敵模式」

老實說，在懷孕期間，雨晴媽咪因排便不順的困擾，分別請教婦產科名醫王醫師及小咪營養師，才知道原來膳食纖維這麼重要，進而找到MIA來協助。

簡單說，預防孕婦便秘源頭就是補充膳食纖維，當然能吃原型食物攝取絕對最好，再輔以補充品。
至於要怎麼挑出優質的膳食纖維又是另一個眉角，有興趣的人可以參考這篇

期盼各位媽咪們能透過這篇分享，真正享受到幸福的排便順暢感，同時也期待寶貝出生時，可以將媽咪體內優勢腸道菌叢傳承給自己心愛的寶貝，陪伴寶貝一路健康長大...

#益生菌 #益生質 ＃膳食纖維 #體重 #排便問題＃孕婦 #腸道菌