工欲善其事必先利其器，吃對時間點，就能吃出順暢體質

引言

您每日的膳食纖維有補充足夠嗎？這是各國政府負責國民健康機構經常呼籲大家需注意的健康模式。

在台灣有高達70%以上國人每日攝取不到建議量的½，如何才能在日常生活中輕易補充膳食纖維打造不須煩惱的 順暢體質 呢？

順暢體質 打造攻略 ，一定得知道的6大補充膳食纖維時機

順暢體質 真的與你無緣嗎?打造會很麻煩嗎?

每天這麼忙碌到底要怎麼將膳食纖維補充足夠，又是另一種痛苦的開始，蔬果要579除了購買、準備、攜帶、還要美味，簡直傷透腦筋!!

與你分享，國內外醫師或營養師一定會建議的簡單的方式 - 直接補充膳食纖維粉，因其可幫助每日排便順暢和增加腸道內益菌的活力。進而，強化身體的防護力！

順暢時機1: 起床時候補充，是全天效果最佳的時間點

早晨起床後，生理上會處於一種缺水狀態（口渴）。若能在空腹時，先喝上一杯加入膳食纖維粉的溫開水，此時「新纖直送」可讓膳食纖維發揮到最佳效益。其好處包含：

① 能促進細胞的新陳代謝，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性。
② 可稀釋逐漸黏稠的血液，降低血栓發生率。
③ 可加快排出存留在體內的廢物。
④ 可讓腸道內益菌加速進行發酵作用，產生更多短鏈脂肪酸，供周遭70%免疫細胞使用。
⑤ 短鏈脂肪酸中的微量異戊酸是位於人體腸道附近約1%嗜鉻細胞的養分，而這些細胞會分泌約90%的血清素，除可幫助調解腸道蠕動外，血清素還是是幸福和快樂感覺的貢獻者。
⑥ 若能經常性產出血清素時，除了在白天會有幸福愉悅感外，到了晚上還會轉換成褪黑激素，有助於睡眠品質。

順暢時機2: 用餐前補充最能增加飽足感，降低攝取慾望

想要維持輕盈身材或控制體重，可選擇餐前食用，當膳食纖維粉加入250cc以上液體飲用後，5~10分鐘後會產生「飽足感」，降低攝取食物的慾望。

① 水溶性膳食纖維除了可吸收水份產生飽足感，因而可減少進食量及多餘熱量的攝取，有助於體重控制。另外，可使消化吸收後所產生的廢物，盡快通過腸道而排出體外，藉此幫助排便、改善便秘或腸躁問題。
② 非水溶性膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道平滑肌的蠕動，縮短糞便停留腸道時間。

順暢時機3: 飲用各種飲品時加入，就能順手處理有效率

可在工作或休息時，在自己喜愛的液態飲品中加入多樣性膳食纖維粉，除了享受茶類、咖啡等飲品帶來的愉悅感外，還可以幫助排便順暢與改變腸道菌叢的平衡。

① 膳食纖維可讓糞便具柔軟性、體積量，影響其通過腸道的順暢性與速度。
② 膳食纖維是腸道益菌的活力來源，多樣性膳食纖維可改變腸道微生物的種類與數量，保護腸道粘膜以避免侵蝕，降低致癌發生率。

順暢時機4、5: 運動前、後補充，還能事半功倍好棒棒

運動前：
若有運動前補充蛋白質等營養品的習慣時，亦可將添加膳食纖維粉於蛋白飲品中，這會有助於降低副作用的發生，如脹氣、便秘或腹瀉等。

① 腸道中壞菌喜好蛋白質，當飲用過多的蛋白飲時，更容易產生脹氣。若能同時有膳食纖維加入時，則可讓腸道益菌產生更多活力，以維持腸道菌叢平衡，可降低脹氣的發生率。
② 低醣飲食容易產生「酮症便秘」現象，其原因之一是膳食纖維攝取不足所導致，若能在低醣飲食中加入膳食纖維粉，即可降低便祕或腹瀉的發生率。

運動後：
最多人選擇在運動後補充蛋白質，因為此時肌肉最需要補充蛋白質，且吸收率最佳。同時，一起攝取蛋白質與多樣性膳食纖維時，更有助於發揮綜效。

① 腸道中壞菌喜好蛋白質，當飲用過多的蛋白飲時，更容易產生脹氣。若能同時有膳食纖維加入時，則可讓腸道益菌產生更多活力，以維持腸道菌叢平衡，可降低脹氣的發生率。
② 低醣飲食容易產生「酮症便秘」現象，其原因之一是膳食纖維攝取不足所導致，若能在低醣飲食中加入膳食纖維粉，即可降低便祕或腹瀉的發生率。

順暢時機6: 就寢前補充，能讓身體持續作用還無負擔

您應該是希望在睡覺時，能讓腸道中益菌可以把握時間為您工作，更希望能夠早上起床後即可將宿便排出。但就寢前補充膳食纖維時，有其他考量要素：

① 膳食纖維粉需要搭配足夠水量，才能發揮最佳效益。有些人會因睡前攝取過多水量而影響睡眠品質。

② 腸道是人體最繁忙的器官，因此也希望能夠有休息時間，雖然膳食纖維粉體積非常小，對於腸道的運作不會有負擔，但是能夠有休息時間，未嘗不是好事。

結論

一天生活如此忙碌，如果能因應自身狀況，選擇對您而言最貼切的功能，及最方便的補充時間點來補充膳食纖維，都是我們樂見的!

希望能透過專業配方設計搭配優質的膳食纖維，結合各自應用優點，都希望能與您共同維護腸道健康打造 順暢體質 ，降低身體負擔風險，讓身體能充滿活力讓您幸福滿滿呦!