打造順暢體質攻略：膳食纖維補對時間，效益翻倍！

台灣有超過 9 成民眾每日膳食纖維攝取量不足建議值的二分之一。補足纖維不一定要靠繁瑣的蔬果準備，直接補充膳食纖維粉是國內外醫師與營養師推薦的簡便方式。掌握早晨空腹、餐前及運動前後等黃金時機，不僅能改善排便問題，還能提升睡眠品質與心情愉悅感。

為什麼您需要「順暢體質」？

順暢體質 真的與你無緣嗎?打造會很麻煩嗎?

每天這麼忙碌到底要怎麼將膳食纖維補充足夠，又是另一種痛苦的開始，蔬果要579除了購買、準備、攜帶、還要美味，簡直傷透腦筋!!

與你分享，國內外醫師或營養師一定會建議的簡單的方式 - 直接補充膳食纖維粉，因其可幫助每日排便順暢和增加腸道內益菌的活力。進而，強化身體的防護力！

掌握 5 大黃金補充時機：讓膳食纖維發揮最大效益

時機 1：早晨起床後（全天效果最佳）

早晨起床後，生理上會處於一種缺水狀態（口渴）。若能在空腹時，先喝上一杯加入膳食纖維粉的溫開水，此時「新纖直送」可讓膳食纖維發揮到最佳效益。其好處包含：

• 能促進細胞的新陳代謝，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性。
• 可稀釋逐漸黏稠的血液，降低血栓發生率。
• 可加快排出存留在體內的廢物。
• 可讓益菌加速進行發酵作用，產生更多短鏈脂肪酸，供周遭70%免疫細胞使用。

• 短鏈脂肪酸中的微量異戊酸是位於人體腸道附近約1%嗜鉻細胞的養分，而這些細胞會分泌約90%的血清素，除可幫助調解腸道蠕動外，血清素還是是幸福和快樂感覺的貢獻者。(您可能也會感興趣:菌群產物對神經與睡眠的影響)

時機 2：用餐前（增加飽足感、控制進食熱量）

想要維持輕盈身材或控制體重，可選擇餐前食用，當膳食纖維粉加入250cc以上液體飲用後，5~10分鐘後會產生「飽足感」，降低攝取食物的慾望。

• 水溶性膳食纖維除了可吸收水份產生飽足感，因而可減少進食量及多餘熱量的攝取，有助於體重控制。另外，可使消化吸收後所產生的廢物，盡快通過腸道而排出體外，藉此幫助排便、改善便秘或腸躁問題。
• 非水溶性膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道平滑肌的蠕動，縮短糞便停留腸道時間。

時機 3：搭配喜愛飲品（隨手補充最效率）

可在工作或休息時，在自己喜愛的液態飲品中加入多樣性膳食纖維粉，除了享受茶類、咖啡等飲品帶來的愉悅感外，還可以幫助排便順暢與改變腸道菌叢的平衡。

• 膳食纖維可讓糞便具柔軟性、體積量，影響其通過腸道的順暢性與速度。
•  膳食纖維是腸道益菌的活力來源，多樣性膳食纖維可改變腸道微生物的種類與數量，保護腸道粘膜以避免侵蝕，降低致癌發生率。

時機 4 & 5：運動前、後補充（事半功倍）

運動前：
若有運動前補充蛋白質等營養品的習慣時，亦可將添加膳食纖維粉於蛋白飲品中，這會有助於降低副作用的發生，如脹氣。

•  腸道中壞菌喜好蛋白質，當飲用過多的蛋白飲時，更容易產生脹氣。若能同時有膳食纖維加入時，則可讓腸道益菌產生更多活力，以維持腸道菌叢平衡，可降低脹氣的發生率。
• 低醣飲食容易產生「酮症便秘」現象，其原因之一是膳食纖維攝取不足所導致，若能在低醣飲食中加入膳食纖維粉，即可降低便祕或腹瀉的發生率。

運動後：
最多人選擇在運動後補充蛋白質，因為此時肌肉最需要補充蛋白質，且吸收率最佳。同時，一起攝取蛋白質與多樣性膳食纖維時，更有助於發揮綜效。

• 腸道中壞菌喜好蛋白質，當飲用過多的蛋白飲時，更容易產生脹氣。若能同時有膳食纖維加入時，則可讓腸道益菌產生更多活力，以維持腸道菌叢平衡，可降低脹氣的發生率。
• 低醣飲食容易產生「酮症便秘」現象，其原因之一是膳食纖維攝取不足所導致，若能在低醣飲食中加入膳食纖維粉，即可降低便祕或腹瀉的發生率。

總結：因應生活步調，隨時啟動健康

一天生活如此忙碌，如果能因應自身狀況，選擇對您而言最貼切的功能，及最方便的補充時間點來補充膳食纖維，都是我們樂見的!

希望能透過專業配方設計搭配優質的膳食纖維，結合各自應用優點，都希望能與您共同維護腸道健康打造 順暢體質 ，降低身體負擔風險，讓身體能充滿活力讓您幸福滿滿呦!

常見問題 FAQ

Q1：為什麼空腹喝膳食纖維粉對情緒有幫助？

答： 因為纖維能讓腸道產生短鏈脂肪酸，這是製造「快樂荷爾蒙」的重要養分。體內 90% 的血清素都在消化道生成，補對纖維能讓白天更有幸福感。

Q2：運動喝蛋白飲容易脹氣怎麼辦？

答： 建議在蛋白飲中加入膳食纖維粉。因為壞菌喜好蛋白質並會產生氣體，補充足夠纖維能增加益菌活力，維持菌叢平衡，顯著降低脹氣不適。

Q3：水溶性與非水溶性膳食纖維有什麼差別？

答： 水溶性纖維能吸收水分產生飽足感，有助於體重控制與血糖穩定；非水溶性纖維則像掃帚，能增加糞便體積並刺激腸道蠕動，縮短廢物停留時間。