懷孕吃什麼?孕媽咪「超前部署」， 擁有超健康的寶寶 || 孕媽咪知識庫
引言
每個母親都會擔心懷孕過程中，寶貝們到底能不能在肚皮裡健康長大到分娩時。
更希望給小孩一身好體質，不要有先天性的疾病，讓孩子一輩子多個煩惱。
很多孕媽咪們，在懷孕時都會做許多功課，例如: 懷孕吃什麼? 怎樣讓孩子健康長大?懷孕要注意什麼事項?什麼狀況容易造成流產?懷孕會不會不舒服?排便不順、水腫怎麼辦?等等多到不及繁載的問題，但媽媽們再忙，還是會擠出時間瞭解，就為了身體裡的小生命能平安健康的出生!
這次就挑選了跟寶貝身體防禦系統最有關係的主題來談談!
ㄧ、懷孕媽咪怎麼影響肚裡胎兒?
雨晴媽咪自從聽取醫師建議後，更加重視對膳食纖維的攝取，這個好習慣養成後，再也沒有排便的困擾，這讓她很愉快。
有了這樣美好的結果，雨晴又想到醫師曾提起一件事：
膳食纖維（亦稱益生質）是腸道益菌（或是益生菌）的好夥伴，有助於讓腸道益菌生態更豐富化與多樣性，參閱下圖。而且，自己擁有優質的腸道菌群可讓寶寶出生那一刻會直接傳承這些優質益菌，這會影響寶寶腸道微生物作用狀況，特別是70%免疫細胞坐落在腸道內。
主要原因在「自然產」過程中，胎兒會接觸到陰道液的菌群，而陰道菌群和腸道菌群相似，當寶貝出生後，其菌群會緊密模仿母親的腸道菌群，迅速建立起自己優質腸道菌群生態，尤其是出生初幾週是對嬰兒身體防禦系統發展相當關鍵期，若缺乏某些微生物時，則有機會引發哮喘、過敏、肥胖、糖尿病等自體問題。
二、初生嬰兒腸道內有68％是來自母體益菌
再次產檢時，雨晴媽咪向醫師請教自己的腸道菌群好壞與寶寶出生後體內防禦發展的關聯性。
醫師表示：新生兒腸道菌群的生成與多樣性，主要取決於胎兒於出生時接受母體腸道菌群的影響，參閱下圖。
他進一步說明：一篇發表於“自然(Nature)”期刊，其研究針對596名健康嬰兒及175名母親的樣本進行1,679個腸道菌群（gut microbiota）採集。結果顯示，採「產道分娩模式」的初生嬰兒腸道內有68％是來自母體益菌，當中包括雙歧桿菌屬（bifidobacterium）及擬桿菌屬（Bacteroides）等益菌。
醫師建議語晴媽咪「膳食纖維除了有效幫助排便順暢外，更能維持優質腸道菌相，若是能在周產期階段已有優質腸道菌相，對於寶貝成長有很大的助益。」
三、專業人士也推薦的纖維養菌學
除了醫師之外，雨晴媽咪的洽詢營養師(小咪)也分享攝取多樣性膳食纖維粉對孕媽咪腸道益菌有非常正向的影響性。
小咪營養師表示：若孕婦要擁有優質腸道菌群，必須讓益菌群佔腸道菌群的20%，並且能夠影響60%伺機菌往益菌靠攏，這樣才能獲得優質腸道菌相。
有些孕媽咪在懷孕期間因飲食習慣改變，導致於膳食纖維每日攝取難以達到30~35公克，除了容易造成排便困擾外，也讓自身腸道菌相失衡。建議可以使用膳食纖維粉作為補充劑，既可以幫助排便順暢也可以增加腸道益菌的活力。
另外，益菌群的多樣性也是非常重要。益菌像人一樣，人對食物的喜好不同，益菌對於膳食纖維的喜好也有差異性，不同膳食纖維可增養的菌種也不盡相同。例如：
• 菊苣纖維對於雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)、乳酸桿菌屬(Lactobacillus)、類桿菌屬(Bacteroides)等益菌有助益。
• 日本魔芋纖維(葡甘露聚醣)則對於丁酸梭菌(Clostridium butyricum)、拜氏梭菌(C. beijerinckii)、乳酸桿菌屬(Lactobacillus)、雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)等益菌有助益。
• 玉米來源可溶性纖維(難消化麥芽糊精)對於比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)、擬桿菌科(Lachnospiraceae)、類桿菌屬(Bacteroides)、及普拉梭菌(Faecalibacterium prausnitzii)等益菌均有助益。
若能每天攝取多樣性的膳食纖維就能讓腸道內各式益菌種類、數量、活力均更有幫助，進而產生正循環。因此，天天五蔬果（三蔬兩果）在懷孕期間是非常重要的哦！
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參考資料：
1.Maria Elisa Perez-Muñoz, Marie-Claire Arrieta, Amanda E. Ramer-Tait & Jens Walter，A critical assessment of the “sterile womb” and “in utero colonization” hypotheses: implications for research on the pioneer infant microbiome. Microbiome, volume 5, Article number: 48 (2017) .
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